:root{
  --paper:#FBFBFA; --card:#FFFFFF; --ink:#16171B; --ink-2:#4A4D57; --ink-3:#84889A;
  --rule:#DEDEE4; --rule-hard:#16171B; --accent:#D62828; --accent-soft:#FBEAEA;
  --ok:#1F7A4D; --ok-soft:#E6F2EC; --warn:#8A6100; --warn-soft:#FBF1DC;
  --sans:ui-sans-serif,system-ui,-apple-system,"Segoe UI",Roboto,"Helvetica Neue",Arial,sans-serif;
  /* Serifada do próprio sistema: New York no iOS/macOS. Dá contraste com o resto,
     que é sans + monoespaçada, sem depender de webfont (a CSP bloquearia). */
  --display:ui-serif,"New York",Georgia,"Times New Roman",serif;
  --mono:ui-monospace,"SF Mono",SFMono-Regular,Menlo,"Roboto Mono",monospace;
  --safe-b:env(safe-area-inset-bottom,0px);
  --safe-t:env(safe-area-inset-top,0px);
}
@media (prefers-color-scheme:dark){
  :root{
    --paper:#111216; --card:#191A20; --ink:#ECEDF0; --ink-2:#A9ADBB; --ink-3:#767B8C;
    --rule:#2C2E38; --rule-hard:#ECEDF0; --accent:#FF6152; --accent-soft:#2E1A1A;
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  }
}
:root[data-theme="dark"]{
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:root[data-theme="light"]{
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*{box-sizing:border-box;-webkit-tap-highlight-color:transparent}
html{-webkit-text-size-adjust:100%;text-size-adjust:100%}
html{width:100%;overflow-x:clip;overscroll-behavior-y:none}
body{width:100%;overflow-x:clip;overscroll-behavior-y:none;position:relative;
     word-break:break-word;overflow-wrap:anywhere}
.top,main,.nav{width:100%;max-width:100%;overflow-x:clip}
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  .top,main,.nav{overflow-x:hidden}
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img,canvas,svg,video{max-width:100%}
body{
  margin:0;background:var(--paper);color:var(--ink);font-family:var(--sans);
  font-size:16px;line-height:1.5;-webkit-font-smoothing:antialiased;
  padding-bottom:calc(66px + var(--safe-b));
}
.lbl{font-family:var(--mono);font-size:9.5px;font-weight:600;letter-spacing:.05em;
     text-transform:uppercase;color:var(--ink-3)}
.num{font-family:var(--mono);font-variant-numeric:tabular-nums}
:focus-visible{outline:2px solid var(--accent);outline-offset:2px;border-radius:2px}
button{font-family:inherit;font-size:inherit;cursor:pointer}
[hidden]{display:none!important}

/* ---------- app shell ---------- */
.top{
  position:sticky;top:0;z-index:30;background:var(--paper);
  padding:calc(11px + var(--safe-t)) 12px 10px;border-bottom:2px solid var(--rule-hard);
  display:flex;flex-direction:column;gap:2px;
}
.top .linha-topo{display:flex;align-items:baseline;gap:7px;width:100%;min-width:0}
/* line-height folgado: a serifada tem ascendentes altas e cortava no topo */
.top h1{font-family:var(--display);font-size:26px;font-weight:600;letter-spacing:-.015em;
        margin:0;line-height:1.25;padding-top:1px;flex:0 1 auto;min-width:0;
        overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap}
.top .sub{font-family:var(--mono);font-size:10.5px;color:var(--ink-3);letter-spacing:0;
          line-height:1.2;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;
          display:block;margin-top:-1px}
/* "Hoje · Shape dos campeões": a marca vem logo depois do título, não colada na borda.
   Ela é quem cede espaço quando o título fica longo. */
/* Mesma família e tamanho próximo ao do título, para as duas partes lerem
   como uma linha só: "Hoje · Shape dos campeões". */
.top .sep{font-family:var(--display);color:var(--ink-3);font-size:26px;line-height:1.25;flex:none}
.top .eyebrow{font-family:var(--display);font-size:26px;font-weight:600;letter-spacing:-.015em;
              text-transform:none;color:var(--accent);line-height:1.25;white-space:nowrap;
              padding-top:1px;
              flex:0 1 auto;min-width:0;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;margin-right:auto}
/* Título e marca sempre no mesmo tamanho; ambos encolhem juntos nas telas menores. */
@media(max-width:430px){
  .top h1,.top .eyebrow,.top .sep{font-size:21px}
}
@media(max-width:360px){
  .top h1,.top .eyebrow,.top .sep{font-size:18px}
}
.top .tema{align-self:center;flex:none}
.top .dot{align-self:center}
@media(max-width:369px){.top .eyebrow,.top .sep{display:none}}
.tema{width:26px;height:26px;padding:0;border:1px solid var(--rule);background:var(--card);
      color:var(--ink-2);display:grid;place-items:center;flex:none;border-radius:50%}
.tema svg{width:14px;height:14px;stroke:currentColor;fill:none;stroke-width:1.7;
          stroke-linecap:round;stroke-linejoin:round}
.tema:active{background:var(--paper)}
.dot{width:7px;height:7px;border-radius:50%;background:var(--ok);flex:none}
.dot.off{background:var(--ink-3)}
.dot.sync{background:var(--warn)}
main{max-width:760px;margin:0 auto;padding:16px 12px 24px}

.nav{
  position:fixed;bottom:0;left:0;right:0;z-index:40;background:var(--card);
  border-top:1px solid var(--rule);display:grid;grid-template-columns:repeat(6,minmax(0,1fr));
  padding-bottom:var(--safe-b);
}
.nav button{font-size:8.5px;
  border:0;background:none;color:var(--ink-3);padding:11px 4px 10px;
  display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:3px;
  font-family:var(--mono);font-size:9.5px;letter-spacing:.1em;text-transform:uppercase;
  border-top:2px solid transparent;margin-top:-1px;
}
.nav button svg{width:20px;height:20px;stroke:currentColor;fill:none;stroke-width:1.7}
.nav button[aria-current="page"]{color:var(--ink);border-top-color:var(--accent)}

/* ---------- headings / blocks ---------- */
h2{font-size:11px;font-family:var(--mono);font-weight:600;letter-spacing:.08em;
   text-transform:uppercase;margin:0 0 14px;padding-bottom:9px;
   border-bottom:2px solid var(--rule-hard);display:block}
h2 span{display:block;color:var(--ink-3);letter-spacing:.02em;font-weight:400;
        text-transform:none;font-size:10.5px;margin-top:3px}
@media(min-width:520px){
  h2{display:flex;justify-content:space-between;align-items:flex-end;gap:10px}
  h2 span{margin-top:0;text-align:right}
}
h3{font-size:16px;font-weight:700;letter-spacing:-.015em;margin:22px 0 8px}
p{margin:11px 0;color:var(--ink-2)}
p strong{color:var(--ink);font-weight:650}
section{margin-bottom:40px}
ul,ol{color:var(--ink-2);padding-left:19px}
li{margin:6px 0}
li strong{color:var(--ink)}

.card{border:1px solid var(--rule);background:var(--card);margin-bottom:12px}
.box{border:1px solid var(--rule);background:var(--card);padding:14px 16px;margin-bottom:12px}
.box h4{margin:0 0 6px;font-size:14px;font-weight:700}
.box p{margin:0;font-size:13.5px}
.box.acc{border-left:3px solid var(--accent)}
.box.good{border-left:3px solid var(--ok)}
.box.warn{border-left:3px solid var(--warn)}

.figs{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(140px,1fr));gap:1px;
      background:var(--rule);border:1px solid var(--rule);margin-bottom:20px}
.fig{background:var(--card);padding:14px 15px;min-width:0;overflow-wrap:anywhere}
.fig .v{font-family:var(--mono);font-size:24px;font-weight:600;letter-spacing:-.03em;
        font-variant-numeric:tabular-nums;display:block;margin-top:5px;line-height:1.1}
.fig .u{font-size:12px;color:var(--ink-3);font-weight:400}
.fig small{display:block;color:var(--ink-3);font-size:11.5px;margin-top:4px;line-height:1.35}
.fig.hi .v{color:var(--accent)}

/* ---------- phase tabs ---------- */
.tabs{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:7px;margin-bottom:16px}
.tab{border:1.5px solid var(--rule);background:var(--card);color:var(--ink-2);
     padding:10px;text-align:left;display:flex;flex-direction:column;gap:2px}
.tab .t{font-family:var(--mono);font-size:9.5px;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;
        color:var(--ink-3);overflow-wrap:anywhere}
.tab .k{font-family:var(--mono);font-size:17px;font-weight:600;font-variant-numeric:tabular-nums;letter-spacing:-.02em}
.tab[aria-selected="true"]{background:var(--ink);border-color:var(--ink);color:var(--paper)}
.tab[aria-selected="true"] .t{color:var(--paper);opacity:.6}
.tab[aria-selected="true"] .k{color:var(--paper)}

.navdia{display:flex;align-items:center;gap:8px;margin-bottom:14px;flex-wrap:wrap}
.navdia button:not(.btn){width:34px;height:34px;flex:none;border:1px solid var(--rule);
  background:var(--card);color:var(--ink);font-size:19px;line-height:1;padding:0;
  display:grid;place-items:center}
.navdia button:disabled{opacity:.3}
.navdia .qual{flex:1;min-width:0;display:flex;flex-direction:column;gap:1px}
.navdia .qual b{font-size:14.5px;font-weight:700;letter-spacing:-.01em}
.navdia .qual span{font-family:var(--mono);font-size:10.5px;color:var(--ink-3)}
.navdia.passado{padding:7px 9px;border:1px solid var(--accent);background:var(--accent-soft)}
.navdia.passado .qual b{color:var(--accent)}
.navdia .btn{flex:none}

/* ---------- progress ---------- */
.ring{display:flex;align-items:center;gap:12px;padding:14px;border:1px solid var(--rule);
      background:var(--card);margin-bottom:14px}
.ring svg{width:62px;height:62px;flex:none;transform:rotate(-90deg)}
.ring circle{fill:none;stroke-width:8}
.ring .bg{stroke:var(--rule)}
.ring .fg{stroke:var(--accent);stroke-linecap:butt;transition:stroke-dasharray .4s}
.ring .info{flex:1;min-width:0;overflow-wrap:anywhere}
.ring .big{font-family:var(--mono);font-size:25px;font-weight:600;font-variant-numeric:tabular-nums;
           letter-spacing:-.03em;display:block}
.ring .small{font-size:11.5px;color:var(--ink-3);font-family:var(--mono);
             overflow-wrap:anywhere;display:block}

.bar{display:flex;height:6px;border:1px solid var(--rule);background:var(--card);margin-top:10px}
.bar i{display:block}
.barkey{display:flex;gap:6px 14px;margin-top:8px;flex-wrap:wrap}
.barkey span{display:flex;align-items:center;gap:5px;font-size:10.5px;color:var(--ink-3);
             font-family:var(--mono);white-space:nowrap}
.barkey i{width:8px;height:8px}

/* ---------- meal row ---------- */
.meal{border:1px solid var(--rule);background:var(--card);margin-bottom:10px}
.meal.done{border-color:var(--ok)}
.meal .linha{display:flex;align-items:stretch;width:100%}
.meal .hd{display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:13px 12px 13px 4px;flex:1;min-width:0;
          border:0;background:none;text-align:left;color:inherit}
/* O check é um alvo próprio: marca sem abrir o detalhe. */
.meal .btn-check{border:0;background:none;padding:13px 6px 13px 12px;display:flex;
                 align-items:center;flex:none}
.check{width:24px;height:24px;border:1.5px solid var(--rule);flex:none;
       display:grid;place-items:center;border-radius:50%;transition:background .12s,border-color .12s}
.meal .btn-check:active .check{border-color:var(--ok)}
.meal.done .check{background:var(--ok);border-color:var(--ok)}
.check svg{width:13px;height:13px;stroke:var(--card);stroke-width:2.6;fill:none;display:none}
.meal.done .check svg{display:block}
.meal .ttl{flex:1;min-width:0;overflow-wrap:anywhere}
.meal .ttl b{display:block;font-size:14.5px;font-weight:650;letter-spacing:-.01em}
.meal .ttl span{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--ink-3);letter-spacing:0}
.meal .kc{font-family:var(--mono);font-size:13.5px;font-weight:600;font-variant-numeric:tabular-nums;flex:none}
.meal .body{border-top:1px solid var(--rule);padding:13px 14px}

.items{list-style:none;padding:0;margin:0 0 12px;font-size:13.5px}
.items li{display:flex;justify-content:space-between;gap:12px;padding:5px 0;
          border-bottom:1px solid var(--rule);color:var(--ink-2);min-width:0;overflow-wrap:anywhere}
.items li:last-child{border-bottom:0}
.items b{font-family:var(--mono);color:var(--ink);font-variant-numeric:tabular-nums;flex:none}

.actions{display:flex;gap:8px;flex-wrap:wrap;margin-top:10px}
.btn{border:1.5px solid var(--rule);background:var(--card);color:var(--ink);
     padding:9px 13px;font-size:13.5px;font-weight:600;display:flex;align-items:center;gap:7px}
.btn svg{width:15px;height:15px;stroke:currentColor;fill:none;stroke-width:1.8}
.btn:hover{border-color:var(--ink-3)}
.btn.primary{background:var(--ink);border-color:var(--ink);color:var(--paper)}
.btn.acc{background:var(--accent);border-color:var(--accent);color:#fff}
.btn:disabled{opacity:.45}
.btn.sm{padding:6px 10px;font-size:12.5px}

textarea,input,select{
  width:100%;font-family:inherit;font-size:16px;padding:9px 11px;border:1.5px solid var(--rule);
  background:var(--paper);color:var(--ink);border-radius:0;margin-top:8px;
}
/* NUNCA baixar de 16px: abaixo disso o iOS aplica zoom ao focar e não desfaz. */
input,textarea,select{font-size:16px!important}
textarea{min-height:66px;resize:vertical;line-height:1.45}
input[type=number]{font-family:var(--mono);font-variant-numeric:tabular-nums}

.thumb{margin-top:11px;border:1px solid var(--rule);display:block;width:100%;
       max-height:230px;object-fit:cover}
.ia{margin-top:11px;padding:12px 13px;background:var(--accent-soft);
    border-left:3px solid var(--accent);font-size:13.5px}
.ia .hdr{display:flex;justify-content:space-between;gap:10px;margin-bottom:7px;align-items:baseline}
.ia .tot{font-family:var(--mono);font-weight:600;font-variant-numeric:tabular-nums;font-size:13px}
.ia ul{margin:7px 0 0;padding-left:16px;font-size:12.5px;color:var(--ink-2)}
.ia .cmt{margin-top:8px;color:var(--ink)}

.pill{display:inline-block;font-family:var(--mono);font-size:9.5px;letter-spacing:.1em;
      text-transform:uppercase;padding:2px 7px;border:1px solid currentColor;font-weight:600}
.pill.ok{color:var(--ok);background:var(--ok-soft)}
.pill.no{color:var(--accent);background:var(--accent-soft)}
.pill.wr{color:var(--warn);background:var(--warn-soft)}

/* ---------- water ---------- */
.water{display:grid;grid-auto-flow:column;grid-auto-columns:minmax(0,1fr);
       gap:4px;margin:12px 0;width:100%}
.water button{width:100%;height:42px;border:1.5px solid var(--rule);background:var(--card);
              padding:0;position:relative;overflow:hidden;min-width:0}
.water button.on{border-color:var(--accent)}
.water button.on::after{content:"";position:absolute;inset:0;background:var(--accent);opacity:.85}

/* ---------- weight chart ---------- */
.chart{width:100%;height:190px;border:1px solid var(--rule);background:var(--card);display:block}

/* ---------- tables ---------- */
.tblwrap{overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%}
table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:13.5px}
th{font-family:var(--mono);font-size:9.5px;letter-spacing:.11em;text-transform:uppercase;
   color:var(--ink-3);font-weight:600;text-align:right;padding:8px 9px;border-bottom:1px solid var(--rule);white-space:nowrap}
th:first-child{text-align:left;padding-left:14px}
td{padding:8px 9px;border-bottom:1px solid var(--rule);text-align:right;font-family:var(--mono);
   font-variant-numeric:tabular-nums;color:var(--ink-2);white-space:nowrap}
td:first-child{text-align:left;font-family:var(--sans);color:var(--ink);padding-left:12px;
               white-space:normal;min-width:150px}
td.txt{font-family:var(--sans);text-align:left;white-space:normal;color:var(--ink-2)}
tfoot td{font-weight:600;color:var(--ink);border-top:1.5px solid var(--rule-hard);border-bottom:0}

/* ---------- login ---------- */
.login{max-width:340px;margin:12vh auto;padding:0 20px;min-width:0}
.login h1{font-size:26px;font-weight:850;letter-spacing:-.03em;margin:0 0 6px}
.login p{font-size:14px;margin-bottom:20px}
.login .btn{width:100%;justify-content:center;margin-top:14px;padding:12px}
.err{color:var(--accent);font-size:13.5px;margin-top:11px}

/* ---------- toast ---------- */
.toast{position:fixed;left:50%;transform:translateX(-50%);bottom:calc(78px + var(--safe-b));
       background:var(--ink);color:var(--paper);padding:10px 16px;font-size:13.5px;z-index:60;
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.spin{display:inline-block;width:13px;height:13px;border:2px solid currentColor;
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