Consumido hoje
0
de 0 kcal
Refeições
Água pura 2,3 L · o resto vem da comida
0,00 L
Você bebe 2,3 L, não 3,7 L. A meta oficial do IOM é de água total: 1,25 L já vêm da umidade dos alimentos (arroz cozido tem 68% de água, salada 92%) e 0,8 L das bebidas da dieta. O melhor marcador não é a conta — é a cor da urina, amarelo-palha claro.
Quando beber 1 copo a cada ~1h40
Corte às 21h pela regra 3-2-1 — 2 h antes de dormir. Depois disso você acorda para urinar e fragmenta o sono.
Hábitos do dia
Peso de hoje em jejum, após o banheiro
Observações do dia
A fase escolhida aqui é a usada no registro de hoje.
Evolução média móvel de 7 dias
Atual (média 7d)—
Variação semanal—
Total no protocolo—
Registros
| Data | Peso | Média 7d |
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